メンタルが落ちているなーと感じる。いやなことがあったときに、沈み具合が深く、長い。特に何かのできごとがなくても、沈んでいることもある（というより、日常的にずーっと、少しだけつらいことが存在している）。
元気な時にも嫌なことはあるが、わりとすぐに切り替えられ、考え方や視点を変えるのもうまくいく。例えば3日に1回少し嫌なことがあるとして、ぱっと嫌な感じを受けて、少ししたら忘れて、また元気に戻る。だからあまり引きずらない。元気な状態がスタンダード。
メンタルが落ちてくると、3日に1回の嫌なことを、うじうじと引きずるようになる。半日くらい気分がすぐれず、そうすると生活全体の6分の1が落ちている状態になる。
さらに、嫌なことが3日に1回じゃなくなる。もっと些細なことまでが、なんだか気になってきて、すぐに切り替えられなくなる。累積して3分の1くらいが落ちている状態になる。
それでも楽しいことがあると気分が上がっていったりする。それが1日持つので、落ちている状態が3分の1から4分の1くらいに減る感覚がある。
そのうち、楽しいことで気分が上がらなくなる。上がってもほんの少しとか。そうなると、3分の1に戻る。気分を上げるすべが見つからず、現実逃避のような状態になる。「○○をしている間は嫌なことを忘れる」という状態。そこまで長時間やるわけにはいかないから、落ちている時間の割合は3分の1からあまり変わらない。
そんなこんなで、落ちている状態が多いな、と感じる。落ちている状態である、と自分で気が付かず、涙がこぼれたりする。これはまずいというサインだな、と思う。自分ではどうにもならないから、誰かに救ってほしい、と思う。病院へ行きたい、と思う。
病院を探そうと思うも、その時になると今日は元気だ、と感じる。私はメンタルが弱っていなかったのかも？ と思い直す。私の勘違いで、相談に行った時に元気だったらうまく話せないだろう。そうして、相談するタイミングを失う。
落ちている状態がいよいよ2分の1くらいになると、病院へ行く際にも悪い状態を見せられるかもしれない、と思う。そこでようやく、行こうかな、と思う。そんな流れなのかもしれない。
現状は、1/3～1/2くらいが、よくない状態であるように思う。ジャーナリングが良いと聞き、書いたり、録音したりして自分の状態を残しておく。
メンタルが落ち始めたのは、去年の9月くらいだった。理由も当てがついている。その時には、自分のメンタルに影響のあるような出来事だとは思わなかった。困ったな、とは思ったけれど、それほどじわじわ自分を傷めていくとは思っていなかった。
本当に自分ではわからないうちに、じわじわと締め付けられている感覚。それは、自分の心の持ちようなのだと思うんだけど、それがうまくいっていないので、誰かの力を借りなくてはならない。
