初動負荷トレーニングを始めた。
野球のイチロー選手が実践していることで有名になったトレーニングで、鳥取で始まったものらしい。夫によると、トップアスリートの間ではかなり知られているのだとか。
バレーボールの友人が初動負荷トレーニングに通っていると聞き、興味を持ったのがきっかけ。
友人は何年も前から続けているが、当初は週1回程度で、大きな効果を感じなかったらしい。ところが、週2〜3回通うようになり、バレーボールのパフォーマンスが向上したという。
YouTubeなどで見たり調べたりするうちに、興味がわいた。
このトレーニングは、普通の筋トレではありえない方向に肩甲骨や股関節を動かす。
私は普段から、ストレッチをサボるとすぐに肩甲骨周りが硬くなってしまう。今後ずっとストレッチをし続けるのはなかなか難しいなーと思っていたところだった。
ジムで体験レッスンを受けてみた。
期待通り、パワーアップというよりは、関節の可動域が広がる実感がある。
正直、股関節についてはそれほど感じなかったが、肩甲骨が後ろに動くようになり、痛みも軽減された。
体験に行った翌日には、肩甲骨周りがかなり楽になった感覚があった。
毎週通っている整骨院でも「今週は肩甲骨周りが普段より柔らかいですよ」と褒められたので、たった1回でも効果を実感した。
肩の動かせる範囲が増えることで、バレーボールのパフォーマンス向上にも繋がるだろうと期待している。
入会し、まずは基本的なメニューに取り組んでいる。今後はトレーナーさんと相談しながら、伸ばしたい部分を重点的に鍛えていきたい。
これまで行っていた筋トレのジムは、非常に短時間で終わるのがメリット。
ただ、週1回で筋力がアップするというより、その時の筋力を測るようなイメージだった。週2〜3回通えば効果があるのかもしれないが、週1回だと力が落ちてしまうこともある。
一方、初動負荷トレーニングは、力をぐっと入れるような筋トレではない。
前回のジムと違って通い放題なので、できるだけ週2〜3回は通い、筋力アップというよりは瞬発力アップを目指したい。
バレーボールをしている人の体験談を読むと、3ヶ月ほどで体の心地よさを感じ、その後は今まで取れなかったレシーブが取れるようになったと書いてあった。
しばらく続けてみて、どうなるか楽しみ。
瞬発力やジャンプ力が上がったり、よりトスが飛ぶようになったりしたら嬉しい。
紹介してくれた友人はジャンプ力が上がった気がすると言っていた。
私はセッターなのでスパイクを打つ機会は少ないが、ブロックはよくするので、ブロックでのジャンプ力アップには期待している。
何より、ストレッチしているみたいに気持ちいいのがいい。
心拍数が上がったり汗をかいたりもするので、ちょうど良い負荷だ。
つらさはないので「やったぜ」という満足感はないかもしれないが、とても快適で気に入っている。
